Све о пливању за губитак тежине | Корисне информације за свакога

Све о пливању за губитак тежине

Пливање је идеално за физичку активност. Захваљујући пливању можете побољшати имунитет, успорити процес старења и побољшати тонус целог тела. Одличан физички облик, напети мишићи, добро расположење и налет енергије само су мали списак позитивних аспеката.

Предности пливања за губитак тежине

Предности губитка тежине пливања су неоспорне. Лако је и забавно изгубити тежину уз побољшање општег здравља.

Занимљиве чињенице о пливању

Чак и само лежећи на површини воде, особа може изгубити тежину. С друге стране, активно пливање не само да сагорева калорије, већ и помаже у јачању мишића. Због тога пливање треба да буде укључено у ваш режим тренинга.

Приликом пливања метаболизам се значајно убрзава. А убрзање метаболизма, као што знамо, доприноси губитку тежине.

За разлику од тренинга у теретани, током пливања нећемо доћи до истезања и преоптерећења мишића.

Када пливамо, наше тело користи мишиће који су веома тешки за рад на било који други начин.

Занимљиве чињенице о пливању

Вежбање у води је много лакше него на копну. Због тога нећемо осећати велико оптерећење током пливање... А мишићи ће бити оптерећени врло интензивно и ефикасно.

Пливање је веома ефикасно у борби против „коре поморанџе“. Пливањем савладавамо отпор воде. Тако побољшавамо проток крви и не дајемо масним ткивима ни једну прилику да се таложе у облику непотребног целулита.

Пливање ефикасно побољшава тонус коже. Постаје еластичнији, гушћи, глаткији. Након посете базену, можете стећи утисак да смо присуствовали масажи.

Пливање јача кардиоваскуларни систем, стабилизује крвни притисак, повећава ниво хемоглобина у крви и јача имунолошки систем.

Како пливати да бисте смршали?

Ако никада раније нисте посетили базен, боље је да почнете постепено. То је као и сваки други спорт. Нагло повећање физичке активности је непожељно за тело.

У почетку можете пливати 30 минута, не јако интензивно и не на велике удаљености. Након неколико дана, можете пловити до сат времена.

Боље је пливати ујутру или увече

Ујутро је наше тело опуштено и врло подложно стресу. И гарантовано нам је повећање енергије за цео дан. А увече ћемо сагоревати калорије стечене током дана. Овај ефекат се такође може појачати правилном исхраном након тренинга. Али овде је све индивидуално за сваку особу, па слушајте своје тело и следите његова упутства.

С обзиром да се тежина људског тела значајно смањује у води, пливање је идеално за особе са вишком килограма. Такође, пливање је погодно чак и за оне којима је контраиндикована велика физичка активност. Уосталом, често можете чути да су љекари забранили особи да се бави било којом врстом спорта због проблема са зглобовима или леђима. Решење проблема је пливање.

Шта би требало да буде ваше вежбање пливања?

Пливање треба редовно обављати. Као и код сваког другог спорта, 3-4 тренинга недељно су оптимална. Трајање пливања може се постепено повећавати на сат времена. Но, добробити пливања за мршављење бит ће само ако се вјежба одржава интензивним темпом. Ако само лежите на води сат времена, ефекат ће бити минималан.

Доћи ће до општег јачања перформанси тела. Али да бисте се решили телесне масти, и даље морате да покушате. Да бисте то урадили, можете се придржавати следеће шеме: 70% интензивног тренинга, 30% одмора и опоравка.

Лептир, прсно и пузање сматрају се врло ефикасним стиловима пливања. Добро је пливати на грудима, држећи ослонац испред себе. То ће нам помоћи да затегнемо мишиће руку и ногу, ојачамо трбушне мишиће, разрадимо бокове и „исправимо“ држање. Да, пливање такође позитивно утиче на кичму. Стога, они који то желе поправити требају посјетити базен.

Тренинг пливања

Обавезно се загрејте на копну пре тренинга. Дајте овом процесу само 5-10 минута, а затим ће се ефикасност и ефективност тренинга значајно повећати. Можете унајмити тренера који ће креирати програм обуке који вам највише одговара. Такође ће надгледати исправност испоручене технике.

Тренер ће вас посаветовати у ком стилу да пливате како бисте утицали на проблематично подручје. Интензитет тренинга је такође веома важан. Што се више крећете у води, брже ћете изгубити тежину. А важност правилне исхране је генерално непорецива.

Комбинујући све ово, за кратко време ћете постићи невероватне резултате. Пливајте са задовољством и смршавите!

Биће занимљиво прочитати:

Додај коментар

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Обавезна поља су обележена *